두통 없애는 법 제대로 아는 것이 시작이다

오늘은 두통 없애는 법에 대해 알아보겠습니다. 직장인이라면 한번쯤은 달고 다니는 병인데요 두통 없애는 법은 원인을 정확히 파악하는 데서 시작합니다. 긴장성 두통, 편두통, 군발두통 등 종류별 특징과 치료법, 생활습관 개선, 약물 치료, 응급 대처법까지 의학적 근거를 바탕으로 상세히 정리했습니다.

 

 

 

두통, 단순한 통증이 아니다

많은 사람들이 두통을 단순히 ‘피곤해서 생기는 통증’ 정도로 생각합니다. 하지만 두통은 신체가 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.

의학적으로 두통은 크게 원발성 두통(편두통, 긴장성 두통, 군발두통)과 이차성 두통(뇌종양, 뇌출혈, 감염 등 원인 질환에 의한 두통)으로 구분합니다.

즉, 두통을 없애기 위해서는 먼저 원인을 정확히 아는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

두통의 주요 종류와 특징

두통 종류주요 특징발생 빈도대처 방법

긴장성 두통	머리 양쪽 조이는 느낌, 뒷목 뻐근	가장 흔함	스트레스 관리, 스트레칭, 휴식
편두통	한쪽 머리에 박동성 통증, 구토·시각 이상 동반	비교적 흔함	카페인 제한, 수면 관리, 약물 치료
군발두통	눈 주위 심한 통증, 눈물·코막힘 동반	드묾, 남성多	산소 치료, 전문의 약물 치료
이차성 두통	갑작스러운 극심한 통증, 신경학적 이상 동반	위험	응급실 내원 필요

대부분의 두통은 원발성이지만, 갑작스럽고 이전에 경험하지 못한 극심한 두통은 반드시 응급 진료를 받아야 합니다.

 

 

 

두통 없애는 기본 원칙

두통을 없애는 방법은 크게 비약물적 치료와 약물적 치료로 나눌 수 있습니다.

🔹 비약물적 치료 (생활습관 개선)

• 충분한 수면 (규칙적인 수면 패턴 유지)
• 스트레스 관리 (명상, 요가, 호흡법)
• 카페인·알코올 과다 섭취 제한
• 규칙적인 식사 및 수분 섭취
• 블루라이트 차단 (스마트폰·컴퓨터 사용 줄이기)

🔹 약물적 치료

• 일반 진통제 (아세트아미노펜, 이부프로펜 등)
• 편두통 특효약 (트립탄 계열 약물)
• 예방 약물 (베타차단제, 항우울제, 항경련제 등)

단, 약물은 **과용 시 약물 과용성 두통(MOH)**을 유발할 수 있으므로 반드시 의사 상담 후 복용해야 합니다.

 

 

 

두통 없애는 생활 습관 관리법

생활 습관효과구체적 방법

수면 관리	피로 감소, 신경 안정	매일 같은 시간에 자고 일어나기
식습관 개선	혈당 변동 완화	과식 피하고 소량씩 자주 먹기
운동	뇌혈류 개선	주 3회 이상, 30분 유산소 운동
수분 섭취	탈수 예방	하루 1.5~2L 물 마시기
스트레스 완화	근육 긴장 완화	요가, 명상, 가벼운 산책

꾸준한 생활습관 관리만으로도 두통 빈도를 절반 이상 줄일 수 있다는 연구가 있습니다.

 

 

 

 

편두통일 때 두통 없애는 법

편두통은 단순한 두통이 아니라 신경학적 질환입니다.

• 조용하고 어두운 방에서 휴식
• 카페인 소량 섭취(커피 한 잔 정도)
• 시원한 찜질팩으로 관자놀이 마사지
• 트립탄 계열 약물 복용 (전문의 처방 필요)

특히 **편두통 전조증상(오라)**가 나타난다면 즉시 약물을 복용해야 발작을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

긴장성 두통일 때 두통 없애는 법

긴장성 두통은 현대인에게 가장 흔한 두통입니다.

• 목·어깨 스트레칭
• 온찜질로 근육 긴장 완화
• 컴퓨터·스마트폰 사용 시간 줄이기
• 규칙적인 운동 (특히 스트레칭과 요가 효과적)

진통제보다는 휴식과 스트레스 관리가 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

 

군발두통일 때 두통 없애는 법

군발두통은 극심한 통증 때문에 ‘자살 두통’이라고 불립니다.

• 고농도 산소 흡입 (응급실 or 전문 장비 필요)
• 수마트립탄 주사·비강제제
• 예방약 (베라파밀, 리튬 등)

군발두통은 일반 진통제로는 거의 효과가 없으므로 반드시 신경과 전문의 치료가 필요합니다.

 

 

 

두통이 위험 신호일 때

아래 증상이 동반되면 즉시 응급실을 방문해야 합니다.

• 갑작스럽고 극심한 두통
• 발열·경부강직 동반 (뇌수막염 가능성)
• 시각 장애, 마비, 언어장애 동반
• 두통이 점점 심해지고 일상생활 불가
• 외상 후 발생한 두통

이런 경우는 뇌출혈, 뇌종양, 뇌염 등 심각한 질환 신호일 수 있습니다.

 

 

 

최신 의학적 접근 : 두통 치료의 패러다임

최근에는 기존의 진통제 치료 외에도 새로운 치료법이 연구되고 있습니다.

• CGRP 억제제: 편두통 예방에 효과적인 최신 약물
• 경두개 자기자극술(TMS): 약물 부작용 없이 신경 조절 가능
• 생활 맞춤형 치료: 개인별 두통 일기 작성 → 트리거 분석 후 관리

앞으로 두통 치료는 “맞춤형 뇌신경 관리” 방향으로 발전하고 있습니다.

 

 

 

FAQ (자주 묻는 질문)

Q1. 두통 있을 때 커피 마시면 좋아지나요?
카페인은 혈관 수축 효과가 있어 두통을 완화하기도 하지만, 과다 섭취하면 오히려 편두통을 악화시킬 수 있습니다.

Q2. 두통약 자주 먹으면 괜찮을까요?
일주일에 10회 이상 진통제를 복용하면 약물 과용성 두통이 생길 수 있습니다. 꼭 의사 상담이 필요합니다.

Q3. 두통이 있으면 뇌 MRI를 꼭 찍어야 하나요?
대부분은 필요 없지만, 갑작스럽고 극심하거나 신경학적 증상이 동반될 경우 뇌 MRI/CT가 필요합니다.

Q4. 두통이 아이들에게도 잘 생기나요?
네, 특히 편두통은 소아·청소년에게도 흔히 나타납니다. 주로 학업 스트레스와 관련이 있습니다.

 

두통은 흔하지만, 원인을 무시하면 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다.
생활습관 관리와 적절한 약물 치료, 그리고 두통의 종류별 대처법을 알면 훨씬 효과적으로 관리할 수 있습니다.

특히 갑작스럽고 낯선 두통은 단순한 스트레스성 두통이 아닐 수 있으므로 반드시 전문의 진료를 받는 것이 안전합니다.